في معظم الأحيان لا نزور الطبيب إلا عندما نحتاج إلى علاج لا إلى وقاية. لكن من المهم جداً متابعة صحتك بانتظام من خلال الفحوصات، ومنها الفحوصات السنوية أو الفحوصات البدنية المنتظمة في المنزل. وقد لا يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر وعياً بجسمك فحسب، بل يساعدك أيضاً على بناء تاريخ طبي شخصي. وفيما يلي بعض الطرق لمراقبة صحتك بانتظام:
قِس ضغط دمك بانتظام
ارتفاع ضغط الدم شائع، وهو شديد الخطورة، وأسوأ ما فيه أنه لا توجد أعراض تنذرك به. لذا ينبغي قياس ضغط دمك من وقت لآخر للكشف عن علامات ارتفاعه (فرط ضغط الدم)، فهو يضع ضغطاً إضافياً على شرايينك ويضعفها. ومن المفيد دائماً اقتناء جهاز لقياس ضغط الدم، وهو جهاز إلكتروني سهل الاستخدام جداً ويمكنه استبعاد «فرط ضغط الدم عند ارتداء المعطف الأبيض»، أي القراءات المرتفعة الكاذبة الناتجة عن القلق في عيادة الطبيب!
تتبّع وزنك
في عصرنا الحالي توجد أجهزة وتطبيقات لا حصر لها على هواتفك الذكية لتتبع زيادة الوزن أو نقصانه والإجراءات المختلفة المتبعة للتحكم فيه. وقد يساعدك ميزان رقمي منزلي على تتبع وزنك والتأكد من عدم حدوث نقص أو زيادة مفاجئة فيه.
راقب أنماط نومك
هناك ثلاث طرق جيدة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم أم لا. فإذا كان المنبّه هو من يوقظك في الصباح، وتشعر بالنعاس بعد الظهر، وترغب في الغفوة بعد العشاء بوقت قصير، فهذه علامات على أنك لا تحصل على نوم كافٍ! والراحة الليلية الجيدة ضرورية لخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
راقب معدل نبض قلبك
معدل النبض هو عدد مرات خفقان القلب في الدقيقة. ويقال إن معدل النبض الطبيعي الصحي يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. وعدم انتظام النبض قد يساعد في اكتشاف مشكلات القلب مبكراً. ويكون معدل نبض الشخص اللائق بدنياً أبطأ من غير اللائقين بدنياً لأن قلبه يعمل بكفاءة أكبر. وهناك أدوات رقمية جديدة لقياس معدل النبض في ثوانٍ! ومقياس التأكسج النبضي للإصبع (Pulse Oximeter) جهاز يُستخدم لجمع قياسات دقيقة لمعدل ضربات القلب.
قياس معدل التنفس
معدل التنفس الطبيعي لدى البالغ يتراوح بين 16 و20 نفساً في الدقيقة. وإذا كان المعدل أقل من 12 أو أكثر من 25 (أثناء الراحة) فيُعد غير طبيعي وقد تكون مصاباً بمرض في الجهاز التنفسي. اجلس منتصباً وعدّ كم مرة يمتلئ صدرك بالهواء في الدقيقة لاكتشاف أي خلل.
ومن فوائد مراقبة صحتك بانتظام أنها توفر عليك الكثير من المال في المستقبل، كما تساعد طبيبك على الاطلاع بسهولة على تاريخ طبي أدق وأحدث.
