كيف تنام نوماً صحياً

لا يمكن المبالغة في أهمية النوم الجيد ليلاً. لكن في كثير من الأحيان هناك عوامل عديدة تعكّر نومك، بدءاً من ضغوط العمل أو الأسرة وحتى ظروف غير متوقعة كالضوضاء. لذلك يمكن القول بسهولة إن النوم الجيد أمر عزيز المنال. لكن يمكنك اعتماد بعض العادات التي تساعدك على نوم أفضل، وقد ذكرنا بعضها هنا:

دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك

أهم نصيحة للحصول على نوم صحي هي مزامنة نومك مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك. فإذا أردت أن تستيقظ كل صباح بنشاط وانتعاش فعليك أن تنام العدد نفسه من الساعات كل ليلة حتى لو كان ذلك في أوقات مختلفة. اقصر القيلولة على فترة بعد الظهر. وحاول النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه، فهذا يضبط ساعة جسمك ويمنحك نوماً صحياً. وحتى في عطلات نهاية الأسبوع احرص على ألا تتجاوز الحد اليومي لساعات نومك.

قل لا للتدخين

إن الحصول على نوم جيد هو أحد أسباب كثيرة للإقلاع عن التدخين. فالنيكوتين، وهو مادة موجودة في السجائر، منبّه يمنعك من النوم. كما يعاني كثير من المدخنين من أعراض انسحاب خلال الليل. وقد أظهرت الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة بأربع مرات لعدم الحصول على نوم جيد مقارنة بغير المدخنين.

عادات الأكل والشرب

ينبغي ألا يكون عشاؤك ثقيلاً جداً ولا خفيفاً جداً. وتجنّب أي وجبة كبيرة قبل النوم. ولا ينبغي أن تكون جائعاً جداً أيضاً لأن الجوع سيبقيك مستيقظاً ليلاً. وابتعد أيضاً عن الكافيين والكحول والنيكوتين، فهي تنتج آثاراً منبّهة وانزعاجاً قد يستغرق زواله ساعات. حتى الكحول، الذي يشعرك بالنعاس ليلاً، يسبب في الواقع نوماً متقطعاً.

بيئة غرفة النوم

لبيئتك أهمية كبيرة في الحصول على نوم جيد ليلاً. ينبغي أن تكون غرفتك باردة وهادئة ومظلمة. وإذا كان هناك ضجيج في الخارج فيمكنك استخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن أو جهاز الضوضاء البيضاء. وأبعد التلفاز والحاسوب وأي جهاز آخر عن غرفة نومك. ويجب أن تكون غرفتك جيدة التهوية. واستخدم ستائر سميكة أو حاجبات للضوء في الغرفة للتخلص من أي إضاءة غير مرغوبة. واشترِ وسائد ومرتبة مريحة لضمان نوم صحي.

الرياضة

ينام الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني خلال النهار نوماً أفضل ليلاً. وقد تساعدك الرياضة المنتظمة على تخفيف الأرق وبعض اضطرابات النوم. وإذا لم يتوفر لديك وقت للتمارين الشاقة فيمكنك أيضاً تجربة أنشطة خفيفة تحسّن جودة النوم. لكن الأمر سيستغرق وقتاً طويلاً، وقد يصل إلى عدة أشهر، قبل أن تبدأ في ملاحظة آثارها المعززة للنوم. لذلك من المهم ألا تفقد تركيزك وأن تتحلى بالصبر. فالنوم الكافي ليس مهماً للتخلص من الهالات السوداء تحت العينين فحسب، بل أيضاً للبعد عن كثير من أمراض نمط الحياة. لذا يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات على الأقل يومياً. وإلى جانب ذلك، فإن أخذ قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة خلال النهار ميزة إضافية.