الربو مرض يؤثر في كل شخص بطريقة مختلفة، ويمكن لنمط الحياة الصحي أن يساعدك على التحكم فيه. وفيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الربو:
1. تعرّف على المحفّزات
يُعد تحديد محفّزات الربو أهم خطوة في التحكم به. والمحفّز هو أي شيء يهيّج الشعب الهوائية ويؤدي إلى نوبة ربو، وقد يختلف من شخص لآخر ومن موسم لآخر. ومن أكثر المحفّزات شيوعاً مسببات الحساسية (ومنها عث الغبار وحبوب اللقاح والصراصير والأدوية والعفن ووبر الحيوانات ولعابها وغيرها)، والعدوى الفيروسية (الإنفلونزا ونزلات البرد)، والمهيّجات (العطور والبخاخات والدخان وأبخرة الطلاء ومثبّت الشعر ومعطّرات الجو)، وتغيّر الطقس، والرياضة، واستنشاق الهواء البارد. وتحديد هذه المحفّزات مهمة صعبة، لكن بعد إنجازها يمكنك إجراء بعض التغييرات في البيئة المحيطة بك.
2. خطة العمل
ضع لنفسك خطة عمل للربو. وخطة العمل هي مخطط مفصّل تكتبه أنت أو طبيبك، ويتضمن تفاصيل عن كيفية التصرف عند ظهور أعراض معينة، أو كيفية تناول الأدوية، أو ما ينبغي فعله إذا كانت نوبة الربو وشيكة. وبخاخ الألبوتيرول (Albuterol) هو الدواء الذي ينبغي أن تحمله معك دائماً، فهذا البخاخ الإسعافي يمنحك راحة سريعة.
3. تخلّص من عث الغبار
عث الغبار هو أكثر مسببات الحساسية شيوعاً. اشترِ أغطية مضادة للغبار بسحّاب لوسائدك ومرتبتك، وتجنّب الوسائد والأغطية المحشوة بالريش. اغسل ملاءاتك ونظّف مرتبتك كل أسبوع. وبدلاً من السجاد الذي يجذب الغبار، اختر أرضية من الخشب أو البلاط. وابتعد عن الدمى المحشوة وعن أي شيء يمكن أن يحتفظ بالغبار، فهي مأوى لعث الغبار.
4. أدوات وفحوصات التنفس
يستخدم الأطباء عادةً جهاز قياس التنفس (Spirometer) لقياس كمية الهواء المستنشق أو المزفور في فترة زمنية محددة. لكن ليس بإمكان الجميع اقتناء جهاز محوسب في المنزل، ولذلك يمكنك استخدام مقياس ذروة التدفق (Peak Flow Meter) الذي يقيس قدرتك على التنفس. وهو يستطيع اكتشاف أدق التغيرات في الشعب الهوائية، ومنها أي انسداد أو التهاب، بل قد يكشف انخفاضاً قبل النوبة بيومين أو ثلاثة أيام، مما يمنحك وقتاً كافياً للاستعداد.
5. الرياضة
من المهم جداً أن يبقى المصابون بالربو نشيطين بدنياً، فالنشاط يحسّن تدفق الدم وسعة الرئتين. لكن كثيراً من الناس يظنون أن الأنشطة الشاقة تؤدي إلى نوبة ربو. وهناك بعض النصائح التي تمكّنك من ممارسة الرياضة دون ظهور أعراض الربو. ينبغي لمرضى الربو المشي السريع لمدة 30 دقيقة. ضع خطة للتحكم الذاتي وأدخل فيها أنشطة مثل اليوغا والفنون القتالية والسباحة والمشي الطويل. وتذكّر فقط أن تتناول نفثتين على الأقل من الدواء قبل أن تبدأ التمرين، وفق توجيهات طبيبك.
