ألم الظهر مشكلة شائعة جداً تصيب معظمنا. وهناك عوامل كثيرة تسبب ألم الظهر، مثل الجلوس لساعات طويلة وقلة النشاط البدني وغيرها. لكن ألم الظهر أكثر من مجرد إزعاج، فإذا لم يُعالَج بالشكل الصحيح فقد يتحول إلى مشكلة خطيرة. وبهذه الوصفات والنصائح المنزلية يمكنك التغلب على الألم والعيش بحرية.
تحرّك
عندما تشعر بالألم قد تظن أن الاستلقاء سيفيدك، لكنه للأسف سيزيد ألمك. واصل الحركة ومارس تمارين تمدد خفيفة، فهذا سيفيدك وسترى انخفاضاً ملحوظاً في الألم. كما ينبغي أن تُدخل التمارين المنتظمة في روتينك. وإذا كنت لا تريد الذهاب إلى النادي فهناك تمارين عديدة يمكنك ممارستها في المنزل، مثل اليوغا والمشي وتمارين التمدد الخفيفة. فهذا لا يخلصك من ألم الظهر المزعج فحسب، بل يحافظ على صحتك ويحسّن وضعية جسمك. وكما يقال: «الصحة تاج على رؤوس الأصحاء».
تمدّد
إذا كان عملك يتطلب الجلوس في الوضعية نفسها لفترة طويلة، فخذ استراحة كل 20 أو 30 دقيقة ومارس التمدد لمدة 2 إلى 3 دقائق. وإذا كنت تقف معظم الوقت فعليك أيضاً أن تأخذ استراحة كل 20 أو 30 دقيقة وتتمدد بالانحناء إلى الأمام وإلى الجانبين لإرخاء عضلاتك. وينبغي أن ترتدي أيضاً أحذية داعمة لتجنب الألم. والتمدد يحسّن المرونة ويعزز صحة العضلات.
قل لا للوضعية الخاطئة
كلنا نخطئ بالانحناء والجلوس بوضعية سيئة. لكن هل تعلم أن الوضعيات الخاطئة تسبب ألماً في الظهر والرقبة والكتفين وأحياناً صداعاً؟ لذلك احرص من الآن على الحفاظ على وضعية صحيحة عند الجلوس والوقوف وحتى عند حمل شيء ما.
تجنّب الكعب العالي
نعم، الأحذية ذات الكعب العالي أنيقة، لكن هل هي مفيدة لك؟ إنها تسبب شداً وضغطاً على أسفل الظهر وتمهّد لألم الظهر. وإذا لم تستطع تجنبها تماماً فاحتفظ على الأقل بحذاء بديل واستغنِ عن الكعب العالي كلما أمكن.
الوزن
زيادة الوزن تسبب شداً وضغطاً على العضلات والمفاصل مما يؤدي إلى ألم الظهر. لذلك اتبع نظاماً غذائياً صحياً وروتيناً جيداً للتمارين لتحافظ على وزنك. وبهذه الطريقة تعمل عضلاتك ومفاصلك بشكل سليم وتعيش حياة صحية.
