فكيف تبقى على اطلاع بمستوى السكر في دمك؟ وكيف تحافظ على مستوى سكر صحي ومتوازن؟ لا تقلق، نحن هنا لمساعدتك. فقد وضعنا لك 5 طرق سهلة تساعدك على متابعة مستوى السكر في دمك والحفاظ عليه صحياً ومتوازناً.
مارس الرياضة
ندرك كم قد تكون الحياة مزدحمة وكم يصعب إيجاد وقت لنفسك، لكن التمرين يمكن أن يزيد فعالية الإنسولين ويبقي سكر الدم تحت السيطرة. لذا اقتطع وقتاً للرياضة من جدولك المزدحم ومارسها يومياً. اشترك في نادٍ رياضي أو مارس اليوغا في المنزل، أو فكر في نشاط طالما رغبت في تجربته مثل السباحة أو الرقص أو الرياضات.
ابتعد عن العدو: النشويات
لا، لا نقصد أن تتخلى عنها تماماً، ولسنا نقترح عليك حمية الكيتو، لكن قلّل كمية النشويات التي تتناولها. تناول نصف حبة بطاطس بدلاً من حبة كاملة، وقلّل كمية الأرز الأبيض أو استبدل به الأرز البني. وأكثر من الخضروات الورقية والخضراء ومن الفواكه والسلطات، وثق أنك ستشكرنا لاحقاً.
الماء ثم الماء ثم الماء
الماء علاج كل داء! اشرب كثيراً من الماء وحافظ على ترطيب جسمك. فشرب الماء بكثرة يساعدك على إبقاء مستوى السكر في الدم ضمن الحدود. فهو لا يمنع الجفاف فحسب، بل يساعد الكليتين أيضاً على التخلص من السكر الزائد في البول. كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبب زيادة الوزن.
ضبط حجم الحصص
يساعد ضبط حجم الحصص على مراقبة السعرات الحرارية ويؤدي إلى إنقاص الوزن، مما يساعدك على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- استخدم أطباقاً صغيرة
- تجنّب الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة
- كُل ببطء
- تناول الخضروات الخضراء والورقية
احرص على نوم هانئ
قد تؤدي عادات النوم السيئة أيضاً إلى اختلال مستوى السكر في الدم وضعف حساسية الإنسولين. احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
وإلى جانب اتباع نمط حياة صحي، من المهم متابعة مستوى السكر في دمك يومياً واستشارة الطبيب عند الحاجة.
كيف تفحص مستوى السكر في دمك؟
تتوفر في الصيدليات أجهزة وشرائط متنوعة لقياس سكر الدم. كل ما عليك فعله هو وخز إصبعك بإبرة حادة تسمى المِبضَع (Lancet) ووضع قطرة من الدم على الشريط، ثم وضع الشريط بعناية في الجهاز ليعرض لك مستوى السكر. وبالنسبة لغير المصاب بالسكري، ينبغي أن يكون سكر الدم الصائم بعد الاستيقاظ أقل من 100 ملغ/دل.
