مهما كان عمرك أو جيناتك أو جنسك، فإن السكتة الدماغية ليست أمراً محتوماً. وإليك بعض النصائح التي تساعد على تقليل فرص إصابتك بها، ابتداءً من اليوم.
أنقص وزنك
السمنة عامل رئيسي في زيادة فرص الإصابة بالسكتة الدماغية. وإنقاص كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات فقط قد يكون له أثر كبير في خفض الخطر. ومن الطرق المثلى لضمان وزن صحي أن يكون مؤشر كتلة الجسم 25 أو أقل.
مارس الرياضة أكثر
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على لياقة جسمك وصحته، وتحسّن قوته ومناعته. وهي تبعد خطر السكتة الدماغية لأنها تعزز قدرة جسمك على حماية نفسه. ضع روتيناً يومياً للتمارين والتزم به بإخلاص. ومن الطرق المساعدة على ذلك:
- اختيار الدرج بدلاً من المصعد.
- تأسيس نادٍ رياضي صغير مع مجموعة من الأصدقاء المتحمسين.
- اختيار رفيق تمرين لجعل النشاط أكثر متعة ولكي لا تتخلى عن روتينك الرياضي.
اخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو أكبر عامل يسهم في السكتة الدماغية لدى الرجال والنساء. والحفاظ على ضغط دم يقارب 120/80 أو أقل هو الأفضل لجسمك، ويقلل خطر السكتة الدماغية بشكل كبير. وللتحكم في ضغط الدم:
- قلّل من تناول الملح إلى نحو نصف ملعقة صغيرة أو 1500 ملّيغرام في اليوم.
- مارس الرياضة بانتظام، وحاول أن تبلغ 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يومياً.
- أكثر من الفواكه والخضروات، وأدخل في غذائك السمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
أقلع عن التدخين. اليوم!
التدخين يجعل الدم أكثر كثافة ويجعله يتخثر أسرع. كما يزيد من سرعة تراكم اللويحات في الشرايين، مما يرفع احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية. والإقلاع عن التدخين هو أول خطوة ينبغي أن تتخذها لتجنب السكتة. استعن بلصقات النيكوتين أو الأدوية أو غيرها، وخذ أي مساعدة تحتاجها للتخلص من عادة التدخين. وحتى لو لم تستطع مقاومة الرغبة في التدخين وعدت إليه مرة أو مرتين فلا تستسلم. فغالباً ما يتطلب الإقلاع محاولات متعددة، فكن قوياً ومثابراً في سعيك.
يتجاهل الكثيرون علامات السكتة الدماغية، ومنها فقدان البصر والصداع الشديد وخدر الوجه وضعف أحد جانبي الجسم. استشر طبيبك إذا لاحظت علامة أو أكثر من هذه العلامات.
